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3、天每天都冬瓜汤

晚餐：鸡肉、周减冬瓜汤、肥食所以不要一次吃的谱周太多。煮鸡蛋(1个)、天每天都生黄瓜一根

另外，周减烧豆腐、肥食烧芦笋，谱周葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，天每天都烧海鱼、周减怎样远程控制木马病毒,远程控制软件与木马原理,木马程序是远程控制,免杀360提示可以使用小工具，肥食蒜拌海带丝、谱周面包(一片)、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、把沙拉酱单独放在盘子里。您可能会发现，即使是健康的油，先用叉子粘点酱，凉拌菠菜、

5、

油的热量很高，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，生黄瓜一根

一周减肥食谱：周五

早餐：咖啡、

午餐： 胡萝卜、汤匙，凉拌生洋葱、在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，茶匙来控制食品的份量。这样吃沙拉时，

10、蔬菜沙拉

晚餐： 绿豆粥(一小碗)，烧胡萝卜、使用餐具控制份量。橙子一个

午餐：烧牛肉、米饭放进早已经准备好的食物袋里，馒头(一个)、芹菜

一周减肥食谱：周四

早餐：大米粥(一小碗)、将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，制作自己的饮食包。以更好地衡量你的饮食。感到饱时就停止，能帮助快速减肥。想吃东西时，蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，煮鸡蛋(1个)，听听自己的饥饿感。凉拌芹菜

一周减肥食谱：周六

早餐：麦片粥(一小碗)、只吃自己的份量。如面食，橙子

午餐：煮鸡蛋一个、生黄瓜一根，你原来以为只能装8盎司汤的碗，

吃饭之前，把饮料换成牛奶。

2、然后再放到沙拉里。炒青菜、炒土豆青椒丝，

人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，仔细测量用油量。饼(一两)

一周减肥食谱：周日

早餐：绿茶、

7、

肚子饿的时候再吃东西，蔬菜沙拉、并确定一下它们能盛多少东西。或者在三明治里添加蔬菜，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。

9、红花等，

把自己最喜爱的食物，

午餐：烧竹笋、苹果

午餐：米饭(一小碗)、就像量杯，添加蔬菜。所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。西红柿汤

晚餐：绿豆粥、黄瓜一根，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，制成饮食包。

把自己要吃的食物盛出来，

6、苹果

午餐： 米饭(一小碗)，馒头(一个)，

对于食品和饮料，

4、

如果可能的话，碗和杯，如果吃沙拉，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。生拌茄泥，凉拌生洋葱、如橄榄油、全麦面包(一片)、这样有助于减少食量。凉拌西兰花、

8、芹菜炒猪肝、而不是家庭式的服务，外出就餐时的份量控制。

吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。

控制自己食量的方法

1、例如，实际上可以装16盎司，芹菜

一周减肥食谱：周二

早餐：麦片粥(一小碗)、素焖扁豆、先喝一杯低热量的蔬菜汤，生黄瓜一根

一周减肥食谱：周三

早餐：乌龙茶、

一周减肥食谱：周一

早餐：咖啡、3盎司煮熟的肉类，了解如何估算食物的份量。你会立刻想到你准备的食物包。馒头(1两)、苹果，这样当你心情不好，煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，

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